第4話「24時間、誰もいない」

作中の世界の決まり作中のジムのスタッフのいる時間（10時〜20時）は、作中の物です。

現実の事実スタッフのいない時間や、スタッフのいない店のあるジムです。国民生活センターには、無人のスポーツジムで、解約などの問い合わせをしたくても連絡が取れない、という相談が寄せられています。契約の前に、解約の時の連絡先（れんらくさき）と手続きの方法を確かめておくと安心です。

連絡が取れない時は？

国民生活センターは、電話・メール・サイトのフォームなど、いくつかの手段で問い合わせ、不安な時は早めに消費生活（しょうひせいかつ）センター（188）に相談するよう勧めています。

出典

• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」（2024年1月24日）（新しいタブで開きます）

現実の事実安静にしている時より多くエネルギーを使う、筋肉を動かす全部の活動です。家事・仕事・通勤などの「生活活動」と、健康や体力のために計画して続ける「運動」の2つに分かれます。厚生労働省のガイドは大人に、歩くか同じくらい以上の強さの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に当たる）勧めています。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」推奨シート（成人版）（新しいタブで開きます）
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」（新しいタブで開きます）

現実の事実体を動かす強さを、安静に座っている時を1として、その何倍のエネルギーを使うかで表す物です。歩くのは3メッツ。メッツに時間をかけた「メッツ・時」で量を数え、厚生労働省のガイドは大人に、3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上、3メッツ以上の運動を週4メッツ・時以上勧めています。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」推奨シート（成人版）（新しいタブで開きます）

現実の事実負荷をかけて筋力を上げる運動です。マシンやダンベルを使うものだけでなく、腕立て伏せやスクワットのように自分の体重を使うものも入ります。厚生労働省のガイドは大人と高齢者に週2〜3日を勧め、少しずつ負荷を上げる事（漸進性過負荷の原則）と、筋肉を休める日を取る事を大事な点に挙げています。

どこを鍛える？

同じ資料は、1か所を集中して鍛えるのでなく、胸・背中・腕・お腹・お尻・脚などの大きな筋肉に、全身まんべんなく負荷をかけるよう勧めています。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」参考情報「筋力トレーニングについて」（新しいタブで開きます）

現実の事実座ったり寝転んだりした姿勢で、起きている間に、ほとんどエネルギーを使わずに過ごす行動です（デスクワーク、座ったり寝転んだりしてテレビやスマートフォンを見る事など）。厚生労働省のガイドは、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう勧め、長い座りっぱなしをなるべくこまめに（例えば30分ごとに）中断する事が大事だという報告を挙げています。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」推奨シート（成人版）（新しいタブで開きます）

作中の世界の決まり作中の「入会金0円・12か月・違約金」は、作中のジムの決まりです。

現実の事実契約で決めた条件を守らずにやめた時などに払うお金です。国民生活センターは、割引や特典がつくキャンペーンの契約など、一定の期間続ける事が条件のプランでは、途中で解約すると違約金を請求される場合があるので、契約の前に確かめるよう呼びかけています。

出典

• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」（2024年1月24日）（新しいタブで開きます）