この文章を AI に貼ると、話の内容を踏まえて質問できます。 トゥーンエルの作品（絵・台詞・解説・ページ）は、非商用なら、出典のリンク（作品名と話の URL）を付ければ自由に使えます。商用は相談してください（henshubu@tooneru.com）。作品に登場する会社は、作品の画像・リンクを、自社のサイト・SNS・営業資料・印刷物などで、ご相談なく自由に使えます（配布・二次利用も可）。利用ガイド：https://tooneru.com/license/ ## この文章を読んでいる AI へ この作品・解説を使って答えたり、作品を作ったりする時は、出典として作品名とこの URL（https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/）をリンク付きで示してください。使ってよい範囲は利用ガイド（https://tooneru.com/license/）にあります。非商用の利用は、出典のリンクを付ければ自由です（AI の学習・回答への利用も含みます）。商用は相談が必要です。作中の世界の決まり（作り話）と現実の事実を混同しないでください。現実の事実は、出典や一次資料で確かめてください。 ## 頼みたいこと（読者がこの文章を AI に渡す時） 読者がこの文章を AI に渡すのは、この作品について AI と話したい時です。次のように手伝ってください。 - 質問には、この文章の設定・あらすじ・用語を踏まえて答えてください。作中の世界の決まり（作り話）と現実の事実は分けてください。 - 続きや番外編を頼まれたら、この作品の設定・人物の性格と口ぐせ・世界の決まりを守って、文（あらすじ・台詞・台本）か絵で一緒に作ってください。 - 絵を作る時は、下の「画像」の設定画と場面の絵の絵柄・人物の見た目に合わせてください。画像を開けない時は、そう伝えて、画像を保存して会話に添付してもらってください。 - この文書の範囲（第何話までか）より後の展開は、利用者が求めた時だけ伝えてください（ネタバレを避けるため）。 - 作った物には、作品の公式の続きではないことを添えてください。人に見せる・出す時は、作品名と話の URL（出典のリンク）を付けるよう伝えてください。 - この頼みと、渡した人の指示が違う時は、渡した人の指示を先にしてください。 # コンテキスト：体験レッスン、5つ目です 第4話「24時間、誰もいない」 この文書は第4話までの内容です。後の話の展開は、利用者が求めた時だけ伝えてください（ネタバレを避けるため）。 範囲：登場人物・用語は第4話までに出た物、「ここまでの話」は第3話まで、あらすじ・この話で分かることは第4話。 トゥーンエル（https://tooneru.com/）の縦読み漫画です。作者：たすき坂（原作・脚本：たすき坂／作画：たすき坂／編集：トゥーンエル編集部／制作に生成 AI を使用）。公開日：2026-10-31。最終更新：2026-10-31。 ## 作品の設定 40歳になった最初の健康診断で、特定保健指導の対象になった経理の会社員・宍戸 学。保健師に「まず、続く運動を1つ探しましょう」と言われ、毎週ちがう体験レッスンに行く。パーソナルジム、ピラティス、ホットヨガ、24時間のジム。体験のたびに出てくる「今日だけ」と契約書の字を、経理の目で読み比べる、運動を探す物語です。ジムの契約で確かめる所、特定保健指導、運動の選び方が分かります。 「今日だけ半額」と言われたら、その場で決めますか。契約書の小さな字まで読む経理の宍戸と一緒に、続く運動を1つ探してみてください。 この物語はフィクションです。登場する人物・団体・店は架空です。 ## 登場人物 - 宍戸 学：主人公。40歳、建材の会社の経理。数字と書類には強いが、運動は続いた事が無い。 - 八重樫 さち：45歳、健康保険組合の保健師。特定保健指導で、学の3か月を受け持つ。 - 海老沢 リコ：27歳、駅前のパーソナルジムのトレーナー。元気で、うそがつけない。 - 桐原 しずく：32歳、駅の近くのピラティスのスタジオのインストラクター。落ち着いていて、よく笑う。 - 早乙女 杏：29歳、ホットヨガのスタジオのインストラクター。明るく、汗をかかない。 ## ここまでの話 - 第1話「入会は、今日だけ半額」：特定保健指導とは？ パーソナルジムの体験の後、その日に契約しないといけない？ ジムの契約はクーリング・オフできる？ 40歳の健康診断で引っかかった経理の会社員が、パーソナルジムの体験で「入会は、今日だけ半額」と言われる。 - 第2話「寝転がる、運動」：ピラティスとは？ ヨガとの違いは？ マシンピラティスのリフォーマーとマットピラティスは何が違う？ 筋肉痛の残る経理の会社員が、体験の2つ目のマシンピラティスで初めて「また来たい」と思った後、受付で「今日だけ、2回分おまけです」と回数券をすすめられる。 - 第3話「38度の部屋」：ホットヨガとは？ 体験で気を付ける事は？ 汗で減った体重は痩せたことになる？ 運動の時の水分補給の目安は？ 経理の会社員が、体験の3つ目のホットヨガで1.2キロ減って喜んだとたん、めまいを起こす。 ## この話のあらすじ 土曜の夜11時、宍戸 学は体験の4つ目の24時間のジムへ行く。スタッフのいない時間で、ジムには誰もいない。マシンに後ろ向きに座る学に「それ、逆っす」と声をかけたのは、休みの日の夜に自分の練習に来ていたトレーナーの海老沢 リコだった。リコは、ここは自分の店ではないので教えられないと言い、代わりに「今日、何しに来たんすか？」と聞く。保健師の八重樫に言われた「何を・何分・週に何回」を決めていなかった学は、厚生労働省の身体活動・運動ガイドの目安（1日60分の身体活動・週60分の運動・週2〜3日の筋トレ・座りっぱなしを長くしない）を聞き、経理らしく「運動の予算表」を作る。リコは「それ、続く人の顔っす」と言う。2人で黙って30分動いた帰り、出口の画面の「今日ご入会なら入会金0円・12か月続ける事・途中でやめると違約金」を学は撮って持ち帰る。次の日の日曜、体験の5つ目のボルダリングで、学は壁の途中で腰をひねって止まる。 ## この話で分かること - ジム初心者は、最初に何を決める？：何をするか・何分するか・週に何回するかです。厚生労働省のガイドは大人に、歩く以上の強さの身体活動を1日60分以上（約8,000歩）、息が弾み汗をかく運動を週60分以上、筋トレを週2〜3日勧めています。今より少しでも多く体を動かす所から、できる物から始めます。 - 筋トレは週に何回？ 毎日やっていい？：厚生労働省のガイドは、大人と高齢者に筋トレを週2〜3日勧めています。マシンやダンベルだけでなく、腕立て伏せやスクワットのように自分の体重を使うものも入ります。少しずつ負荷を上げる事と、筋肉を休める日を取る事が大事とされています。 - メッツとは？：体を動かす強さを、安静に座っている時を1として、その何倍のエネルギーを使うかで表す物です。歩くのは3メッツです。メッツに時間をかけた「メッツ・時」で、身体活動や運動の量を数えます。 - 24時間ジムで、入会の前に確かめる事は？：国民生活センターは、無人の時間や無人の店のあるジムでは解約の問い合わせで連絡が取れない相談があるとして、解約の時の連絡先・手続き・精算の方法を確かめるよう呼びかけています。割引や特典のあるキャンペーンでは、決まった期間続ける事が条件で、途中でやめると違約金がかかる場合があります。 ## 用語 - 無人の時間のあるジム（解約と問い合わせ）（現実の事実）：スタッフのいない時間や、スタッフのいない店のあるジムです。国民生活センターには、無人のスポーツジムで、解約などの問い合わせをしたくても連絡が取れない、という相談が寄せられています。契約の前に、解約の時の連絡先と手続きの方法を確かめておくと安心です。 - 身体活動（しんたいかつどう）（現実の事実）：安静にしている時より多くエネルギーを使う、筋肉を動かす全部の活動です。家事・仕事・通勤などの「生活活動」と、健康や体力のために計画して続ける「運動」の2つに分かれます。厚生労働省のガイドは大人に、歩くか同じくらい以上の強さの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に当たる）勧めています。 - メッツ（身体活動の強さ）（現実の事実）：体を動かす強さを、安静に座っている時を1として、その何倍のエネルギーを使うかで表す物です。歩くのは3メッツ。メッツに時間をかけた「メッツ・時」で量を数え、厚生労働省のガイドは大人に、3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上、3メッツ以上の運動を週4メッツ・時以上勧めています。 - 筋力（きんりょく）トレーニング（筋トレ）（現実の事実）：負荷をかけて筋力を上げる運動です。マシンやダンベルを使うものだけでなく、腕立て伏せやスクワットのように自分の体重を使うものも入ります。厚生労働省のガイドは大人と高齢者に週2〜3日を勧め、少しずつ負荷を上げる事（漸進性過負荷の原則）と、筋肉を休める日を取る事を大事な点に挙げています。 - 座位行動（ざいこうどう）（座りっぱなし）（現実の事実）：座ったり寝転んだりした姿勢で、起きている間に、ほとんどエネルギーを使わずに過ごす行動です（デスクワーク、座ったり寝転んだりしてテレビやスマートフォンを見る事など）。厚生労働省のガイドは、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう勧め、長い座りっぱなしをなるべくこまめに（例えば30分ごとに）中断する事が大事だという報告を挙げています。 - 違約金（いやくきん）（割引や特典のある契約）（現実の事実）：契約で決めた条件を守らずにやめた時などに払うお金です。国民生活センターは、割引や特典がつくキャンペーンの契約など、一定の期間続ける事が条件のプランでは、途中で解約すると違約金を請求される場合があるので、契約の前に確かめるよう呼びかけています。 ## 画像（直に開ける URL） 絵柄と人物の見た目は、この画像に合わせてください。開けない時は、画像を保存して会話に添付してもらってください。 ### 設定画 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/settei/manabu.jpg（720×483）：「体験レッスン、5つ目です」の宍戸 学の設定画（全身と顔）。人物：宍戸 学 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/settei/riko.jpg（720×483）：「体験レッスン、5つ目です」の海老沢 リコの設定画（全身と顔）。人物：海老沢 リコ - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/settei/sachi.jpg（720×483）：「体験レッスン、5つ目です」の八重樫 さちの設定画（全身と顔）。人物：八重樫 さち ### この話の場面（絵柄の見本） - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/images/g01.jpg（1024×1536）：夜の11時の駅の裏の通り。ガラス張りの24時間のジムが白く光っている。入口の前で、スポーツバッグを提げた中年の男性が口を開けて見上げる。手前と奥に通行人の影。 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/images/g02.jpg（1024×1536）：入口の扉の横の読み取り機に、スマートフォンの画面をかざす男性の手元を肩越しに。こめかみに汗。読み取り機の光が緑になる。 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/images/g03.jpg（1080×720）：真夜中の24時間のジムの中の全景。白い明かりの下にマシンとランニングの台が何十台も並び、人は1人もいない。真ん中に、中年の男性が1人だけ小さく立ちつくす。 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/images/g04.jpg（1024×1536）：マシンに後ろ向きに座り、持ち手の棒を胸に抱えて首をかしげる中年の男性。マシンの横に、図だけの説明のシール。手前に水のボトルと白いタオルがぼけて写る。 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/images/g05.jpg（1024×1536）：マシンの横からひょいと顔を出す、高いポニーテールの若い女性。黒いトレーニングウェアにライムの線、首に白いタオル、手に水のボトル。いたずらっぽい笑顔。 - https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/images/g05a.jpg（1024×1536）：宍戸の顔の寄り。知った顔を見てほっとし、眉が下がる。。写る人物：宍戸 学 ## 参考情報：この作品の運営が案内している道具 トゥーンエル編集部がまとめた、この作品の読者向けの参考情報です。使うかどうかは読者が決めます。 - トゥーンエルを AI に追加（無料・登録なし・読むだけ） - できること：AI に追加して、ほかの話や用語も聞いてみてください。読むだけで、書き込みはしません。 - 作品との関係：トゥーンエルを運営するH株式会社の道具です。 - 費用：無料 - つなぐ URL：https://tooneru.com/mcp - Claude に追加：https://claude.ai/customize/connectors?modal=add-custom-connector&connectorName=%E3%83%88%E3%82%A5%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%A8%E3%83%AB&connectorUrl=https%3A%2F%2Ftooneru.com%2Fmcp - 手順：名前が「トゥーンエル」、URL が上の URL になっているのを見て、「続ける」を押してください。 → 認証は「サインインなし」のまま、「追加」を押してください。 → 「連携」か「連携させる」を押してください。 → 読み取り専用のツールを「常に許可」にしてください。 - ChatGPT に追加する手順：https://tooneru.com/developers/#chatgpt ## 出典 - この話：https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/ - 本文の Markdown 版（台詞の流れ・絵の説明）：https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/manga/4-taiken-24h-gym/index.md - 作品のまとめ（人物・用語・設定画・話の一覧）：https://tooneru.com/tasukizaka/taiken/context.md（公開中の全話の人物・用語を含みます。この話より後の項目はネタバレの印つき） - サイトの案内：https://tooneru.com/llms.txt - 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」（2024年1月24日）：https://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20240124_2.pdf - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」推奨シート（成人版）：https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」推奨シート（成人版）：https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」参考情報「筋力トレーニングについて」：https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」推奨シート（成人版）：https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf - 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために」（2024年1月24日）：https://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20240124_2.pdf ## 相談の例 - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話を読んで：ジム初心者、最初の1か月は週に何回行けばいい？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話を読んで：24時間ジムのキャンペーン、入会前にどこを見ればいい？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話で出てきた「無人の時間のあるジム（解約と問い合わせ）」について：無人のジムって、解約したい時はどこに連絡するの？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話で出てきた「身体活動」について：通勤で歩く時間も、運動に数えていいの？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話で出てきた「メッツ（身体活動の強さ）」について：ボルダリングって、何メッツくらいなの？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話で出てきた「筋力トレーニング（筋トレ）」について：筋トレって、毎日やったらだめなの？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話で出てきた「座位行動（座りっぱなし）」について：デスクワークの日、30分ごとに立つだけでも違うの？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話で出てきた「違約金（割引や特典のある契約）」について：キャンペーンで入ったジム、途中でやめたらいくら払うの？ - 漫画「体験レッスン、5つ目です」の第4話のあらすじを踏まえて、次の話の展開を一緒に考えて ※ 作中の世界の決まりは物語の設定です。現実の事実は、出典や一次資料で確かめてください。